Benefícios para a saúde de caminhar 30 minutos por dia

Vários estudos comprovam a importância de praticar algum tipo de atividade física por dia - e a caminhada, destaca-se por ser um exercício de baixo impacto e ideal para todas as idades.

Existem inúmeros estudos mostrando a importância para a saúde de se praticar pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. Pode ser corrida, bicicleta, futebol, dança ou outro tipo de exercício. E, nessa lista, um dos mais práticos é a caminhada. Muitos estudos, como este, publicado por pesquisadores das universidades de Harvard, nos Estados Unidos, mostram como a caminhada é capaz de reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida das pessoas. O que torna esse um dos melhores de exercícios a sua saúde é o fato de que é ideal tanto para o seu coração quanto para suas articulações, já que não causa grandes impactos. Além disso, a caminhada não exige mais que um tênis razoável e um pouco de disposição.

O Incrível.club reuniu alguns dos benefícios que o ato de caminhar pode trazer para a sua saúde, corpo e mente.

1. Ajuda a regular a pressão sanguínea

Um estudo realizado pelo Instituto Coreano de Ciências do Esporte, em Seul, na Coreia, descobriu que 40 minutos de caminhada por dia reduziram os níveis de pressão arterial em pessoas com hipertensão. Aquelas que decidiram realizar essa atividade registraram uma queda de 5 pontos na pressão arterial, enquanto as pessoas que decidiram fazer 4 caminhadas separadamente, por volta de 10 minutos cada, observaram uma queda de 3 pontos. Ou seja: mesmo quando fracionada, a caminhada traz grandes benefícios à saúde.

2. Diminui o risco de câncer de mama em mulheres

A Sociedade Americana do Câncer recomenda que todos os adultos façam 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de treinamento intenso por semana. Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que caminhar 7 horas por semana reduz o risco de sofrer câncer de mama após a menopausa em 14% das mulheres. E quem optou por caminhar ainda mais vezes por semana e de forma rápida teve 25% menos chance de ser diagnosticada com esse tipo de câncer.

3. Reduz o risco de diabetes

Um estudo publicado por pesquisadores do Pennington Biomedical Research Center, nos EUA, sugere que caminhar dando 3.000 a 7.500 passos por dia pode ser eficaz para o tratamento ou a prevenção da diabetes do tipo 2. Em outras palavras, caminhar reduz os níveis de açúcar no sangue, e, consequentemente, o risco de diabetes.

4. Ajuda a produzir vitamina D

A falta de vitamina D está intimamente relacionada a ossos frágeis, fraturas e à dificuldade para andar. Uma maneira eficaz de obter o suficiente dessa vitamina é caminhar de 15 a 30 minutos por dia em ambientes abertos. Desta forma, você cria um escudo forte contra o câncer, esclerose múltipla e diabetes. Não se esqueça de passar protetor solar!

5. Aumenta a criatividade

Cientistas da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, sugere que durante a prática da caminhada ou corrida a criatividade da pessoa aumenta. De acordo com a pesquisa, caminhar promove a formulação de novas ideias, e é uma solução simples e eficaz para se tornar mais produtivo quer no trabalho, estudos ou simplesmente na execução de tarefas no dia a dia. 

6. Estimula o sistema imunológico

Pesquisadores da Universidade Estadual dos Apalaches, na Carolina do Norte, EUA, descobriram que uma caminhada diária moderada, de 30 a 45 minutos, é a melhor maneira de proteger seu corpo de resfriados comuns. O estudo mostrou que os níveis de reforços de imunidade permaneceram altos durante várias horas, após a conclusão do exercício físico.

7. Reduzir o desejo por açúcar Um estudo realizado pela Universidade de Exeter, na Inglaterra, e publicado na revista Appetite mostrou que as caminhadas curtas podem reduzir a vontade de comer chocolate e até reduzir a quantidade do consumo de doces em situações estressantes. Segundo o estudo, independentemente do tipo de exercício, a atividade física pode ajudar a controlar esses desejos.

8. Desacelera o processo de envelhecimento

Uma pesquisa de longa duração publicada no American College of Sports Medicine sobre a ligação entre caminhar e o envelhecimento mostrou que essa é uma das formas mais eficazes para prevenir a perda de mobilidade, que é frequentemente seguida pelo aumento da idade. Além disso, pesquisadores da Universidade de McMaster, em Ontário, Canadá, descobriram que o exercício não apenas mantém a pele mais firme, mas também reverte o processo de envelhecimento. Os tipos de treinamento que se mostraram mais benéficos foram a caminhada e o Tai chi chuan, que ajudam a evitar a demência senil.

"Caminhar é uma atividade saudável e agradável que pode melhorar sua saúde e a sua mente de uma maneira que nunca imaginou".