Cinco conselhos para acelerar o metabolismo e queimar mais calorias

Estas dicas vão ajudá-lo a potencializar o seu plano de perda de peso.

Já se aproximam os últimos meses do ano e seguramente que está a pensar em despedir-se de 2020 com a melhor figura possível. Para tal, tem de queimar calorias extra, razão pela qual deve por em prática certas ações de modo a acelerar o metabolismo. 

É claro que o tipo de dieta ingerida é fundamental para ficar em forma, fornecendo igualmente a energia vital necessária para 'funcionar' no dia-a-dia.

Adicionalmente, o tipo de alimentos que come, atividades e hábitos que tem também influenciam a saúde em geral - evitando não só o ganho de quilos a mais, assim como o aparecimento de doenças como hipertensão e diabetes.

Faça uma alimentação saudável

Opte por alimentos pobres em gorduras e açúcares, mais ainda é importante que coma pequenas porções ao longo do dia, três refeições principais e dois snacks. E por favor, não salte refeições.

Entre as refeições principais faça pequenas pausas para comer fruta, barritas energéticas e outro tipo de alimentos saudáveis. Se ficar muitas horas sem comer o metabolismo vai desacelerar e o organismo vai começar a armazenar gorduras;

Durma horas suficientes

Entre sete a oito horas de sono diárias reduzem a vontade que sente de comer alimentos ricos em açúcar e em hidratos de carbono.

Dormir bem é essencial para regular a produção hormonal, melhorar a disposição e estimular o ganho de massa muscular. É durante o sono que ocorre a maior produção de GH, o hormônio do crescimento, que irá estimular a hipertrofia. Também é com um bom descanso que o músculo se recupera do treino e cresce, e quanto mais massa muscular tiver no corpo, maior será a queima de calorias pelo metabolismo.

Pratique exercício físico

Além, de moldar o corpo, o exercício também favorece o metabolismo, sobretudo se realizar atividades cardiovasculares, como por exemplo caminhar, correr ou dançar. 

Praticar atividade física diariamente é a melhor e mais eficaz maneira de aumentar o metabolismo. Isso ocorre porque, além de gastar calorias durante o treino, o exercício físico faz com que o metabolismo corporal continue aumentado por cerca de 4 horas.

Assim, quem pratica atividade física 2 vezes por dia, por exemplo, consegue fazer com que o corpo gaste mais calorias por até 8 horas.

Beba infusões e água

O chá verde é ideal, isto porque estimula o sistema nervoso, é rico em antioxidantes e evita o envelhecimento prematuro.

Devemos “beber entre 1,5 a 2 litros de líquidos por dia”. Ao manter o corpo hidratado consegue eliminar mais rapidamente as toxinas originadas pela queima de calorias.

Acrescente picante às refeições

Os alimentos termogênicos, como pimenta, canela, gengibre, café e chá verde, têm propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo naturalmente. Veja em que quantidade consumir esses alimentos diariamente para ajudar na queima de gordura.

Além de usar essas estratégias, também é importante fazer uma alimentação saudável, rica em alimentos integrais, vegetais, carnes, ovos e gorduras boas, como castanhas e sementes. Esse equilíbrio ajuda o corpo a funcionar melhor, o que reflete no metabolismo e na disposição.

Ao acelerarem o organismo aumentam o consumo de energia e consequentemente contribuem para a queima de mais calorias.