Portugal: Mudança de hora, dicas para amenizar os efeitos da transição

É já no próximo domingo, dia 25 de Outubro, que entramos no horário de inverno e os relógios vão atrasar uma hora. A marca alemã de colchões Emma dá alguns conselhos sobre como lidar com esta transição.

O frio está aí e com ele chega também a mudança de hora. A partir de domingo irá amanhecer e escurecer uma hora mais cedo e os dias vão tornar-se mais curtos. 

Conforme explica a Emma, a adaptação do cérebro a esta alteração dá-se rapidamente; porém, a mudança da hora duas vezes por ano pode impactar negativamente na saúde, perturbando o sono e o normal funcionamento do organismo.

O corpo humano obedece a um ciclo natural de 24 horas, o chamado ritmo circadiano, por isso ao mudar os ponteiros do relógio pode abalar o sistema biológico. 

1. Faça uma mudança gradual dos horários: Acorde 10 a 15 minutos antes da hora normal nas noites anteriores à mudança. Isto ajuda o relógio circadiano a ajustar-se lentamente;

2. Exponha-se à luz (de preferência natural) nas horas da manhã e evite a luz brilhante quando está escuro lá fora;

3. Torne o quarto num ambiente relaxante: Uma cama confortável, uma almofada adequada, mobília clara e leve, sem computadores ou telemóveis perto da cama, permitem criar um ambiente tranquilo, ideal para um sono mais relaxado;

4. Evite atividades que despertem uma hora antes de dormir: Ver televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína ou estimulantes, álcool ou tabaco são algumas das atividades que deve evitar uma hora antes de dormir.